Plano de 10 Dias para Varizes

Plano de 10 Dias para Varizes

Dia 1 – Hidratação + Caminhada

Beba no mínimo 2 litros de água.
Faça uma caminhada leve de 30 minutos.
Evite ficar muito tempo na mesma posição.

Dia 2 – Alimentação Anti-inflamatória

Consuma frutas vermelhas, uva roxa, cebola roxa.
Use gengibre ou cúrcuma nas refeições.

Dia 3 – Elevação das Pernas

Eleve as pernas acima do coração por 15 minutos (2x ao dia).
Use almofada para apoiar durante a noite.

Dia 4 – Exercícios de Panturrilha

Subir e descer na ponta dos pés: 3 séries de 15x.
Continue a caminhada de 30 minutos.

Dia 5 – Chás Circulatórios

Beba chá de castanha-da-índia ou hamamélis (2x ao dia).
Reduza o consumo de sal.

Dia 6 – Massagem nas Pernas

Massageie com movimentos de baixo para cima.
Use óleo de arnica ou alecrim.

Dia 7 – Meias de Compressão

Use durante longos períodos em pé ou sentado.
Continue com a hidratação e caminhada.

Dia 8 – Dieta Rica em Fibras

Inclua aveia, mamão, ameixa, vegetais crus.
Evite prisão de ventre.

Dia 9 – Postura e Alongamento

Não cruze as pernas ao sentar.
Alongue-se a cada 2 horas.

Dia 10 – Revisão e Relaxamento

Repita a elevação das pernas e a massagem.
Tome um banho morno e reflita sobre os hábitos que quer manter.

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